七种健康生活方式进步免疫力

来源:皇后国际 发布时间:2022-04-07 发布人:管理员 新媒体栏目: 健康 生活方式 免疫力
  1、均衡养分。增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康。许多人吃东西,只考虑好不好吃、吃不吃得饱,却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理。养分医师主张,每餐饭都要吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,可以防止养分不均衡。
  2、补充维生素和矿物质。维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功用有关。因此,主张我们多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。
  3、进步睡眠质量。高质量的睡眠可促进人体多发生一些睡眠因子,睡眠因子可促进白细胞增加,并加强肝脏的解毒才能。
  4、乐观心情。现在人们的日子和工作压力都很大,这种压力会使人体发生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作。所以,要学会调理心情,善待压力,学会适度减压,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观心情进步免疫力。
  5、戒烟限酒。吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,养分素和氧气供应减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供应时,抗病才能也就随之下降。过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏,当血液中的酒精浓度过高时,会影响到免疫细胞的正常生理功用,因此,主张我们不喝或少喝酒。
  6、适量运动。运动不仅可以使免疫系统的功用增强,而且会增加免疫细胞的数量,然后增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动,餐后漫步也是不错的选择。
  7、保持正常体温。研讨标明,体温下降1度,免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人许多,这是因为温度下降,人体变冷,然后引起各种反常病症。所以,保持正常的体温对进步免疫力很重要。春天气温多变,也要做好防寒保暖。