训练柔韧性莫盲目,拉伸并非越疼越有用

来源:皇后国际 发布时间:2022-05-04 发布人:管理员 新媒体栏目: 训练 柔韧性 拉伸
  正确的拉伸训练,能够提升柔韧性,使关节韧带坚持杰出的活动度。不过,当某项运动使关节结构运动起伏超出关节最大活动范围,就会导致安排损害。
  ——谭思洁天津体育学院运动人体科学系教授
  前不久,一名女子被健身房教练压断腿骨的音讯登上热搜。据报道,上私教课期间,这位教练给该女子进行拉伸时,不顾女子的多次提示和拍打,过度用力致使其左侧股骨骨折。
  其实,不止在健身房,日常活动拉伸不当导致受伤的案例也不在少数。民间有句老话,筋长一寸、寿长十年。因而,很多人都很喜欢拉伸,希望借此能把身体拉“软”。
  对此,天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁在承受科技日报记者采访时表明,柔韧性是衡量人体健康程度的重要指标,但没有必要因而过度寻求身体的“柔软”。
  柔韧性强弱存在个体差异
  “老百姓俗称的身体‘软’‘硬’,用体育术语来说就是柔韧性。”谭思洁介绍,柔韧性是指让某一关节到达最大活动度的才能,包含身体各个关节的活动起伏以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤等安排的弹性和扩展才能。
  在短视频平台上,常能看到有人大秀“一字马”的视频,但关于大多数人来说,柔韧性可能还不及他们的一半。
  “这是由于人体的柔韧性存在个体差异,很多影响柔韧性的要素是由先天所决议的。”谭思洁解说,这种差异表现在,每个人的关节结构所允许的自由度不同、关节周围的肌肉和连接安排在结构限制下伸长的才能不同等方面。
  除此之外,还有一些后天要素会影响柔韧性。柔韧性与人的年纪密切相关,一般来说,年纪越小、柔韧性越好;而跟着年纪增大,假如不注意训练,关节周围软安排弹性和肌肉扩展性就会明显下降。
  “具有杰出的柔韧性对人体健康是有协助的。”谭思洁介绍,杰出的柔韧性能增加肌肉和关节的活动度,改进肌肉和关节周围结缔安排功能;防止关节生硬,维持杰出的身姿、身形;削减在激烈运动中的肌肉痛苦,进步身体活动效率。
  同时,杰出的柔韧性还能提升人们的日子质量,例如身体“软”的人就能更自如地完成旋转、起身和弯腰等动作。
  “正确的拉伸训练,能够提升柔韧性,使关节韧带坚持杰出的活动度。”不过,谭思洁提示,当某项运动使关节结构运动起伏超出关节最大活动范围,就会导致安排损害。
  依据方针确认适宜的拉伸动作
  那么,何谓正确的拉伸运动?咱们又该如何有效地进行拉伸?
  “不同类型的拉伸动作,适用于身体不同部位或不同肌群。关于普通健身爱好者而言,要想找到合适自己的拉伸运动,就要先确认拉伸的方针。”谭思洁表明。
  与健身关系密切的拉伸运动主要有4种,包含静态拉伸、动态拉伸、收缩-放松拉伸以及伙伴辅佐拉伸。
  动态拉伸最合适作为运动之前的热身,经过做一系列特定动作来活动相应的关节和肌肉,以到达预热身体的意图。“需求注意的是,这种作为热身运动的拉伸,强度不宜太大、动作要轻缓。”谭思洁补充道。
  为了增强柔韧性或完成某些高难度动作,能够采取静态拉伸。详细方法是将关节拉伸到不能继续扩展的位置,然后坚持必定的时间。一般做这种静态拉伸越频繁、坚持时间越长,柔韧性就会进步得越快。
  “需求提示的是,进行静态拉伸时,要保证拉伸的强度是适宜的,由于在某些情况下过度拉伸可能会导致身体损害,那样就得不偿失了。”谭思洁提示。
  希望经过拉伸,改进身姿和身形的人,做动态拉伸、静态拉伸都能起到比较好的作用。谭思洁介绍,能够改进身姿的拉伸运动,拉伸的重点一般集中在颈部、上背部、肩部和髋关节。
  此外,在拉伸的过程中,身体可能会发出一些“警报”,咱们要分外留心。“一般拉伸时不该感到痛苦,若呈现细微的不适感是正常的,但假如呈现明显的痛苦就要分外警觉,最好立即停止。”谭思洁提示。
  除此之外,“某些拉伸,特别是颈部拉伸,可能会影响大脑供应血液和氧气的血管,当拉伸时呈现头晕等症状时,要及时停止拉伸,并防止再做类似的拉伸动作。”谭思洁强调。
  最后,需求提示的是,在拉伸时必定要坚持呼吸。“屏住呼吸会下降肌肉和大脑的氧含量,而坚持顺畅的呼吸有助于下降肌肉张力、增强拉伸肌肉的作用。”谭思洁解说。