体重增加?扒一扒有或许的几种原因

来源:皇后国际 发布时间:2022-05-09 发布人:管理员 新媒体栏目: 体重
  不良饮食通常是导致体重添加的最主要原因,但是过大的作业压力和睡觉不足等要素也有或许是体重添加的原因之一。
  吃太多高热量食物
  暴饮暴食仍然是体重添加的主要原因。每天摄入的热量超越耗费的,很或许就会增重。盲目进食,常吃零食,挑选高热量、低养分的食物,都会导致热量摄入过量。
  避免暴饮暴食的一些简略办法包括:有意识地进食,关注饥饿和饱腹感。多吃高纤维、高蛋白的植物性食物。喝水,而不是高热量的饮料。添加日常活动。
  吃太多高度加工食物
  许多健康食物,如燕麦、生果和酸奶,很少通过加工。然而,高度加工的食物,包括含糖谷物、快餐和微波食物,添加了糖、防腐剂和不健康的脂肪,会导致体重添加。高度加工的食物通常含有较高的热量,但缺少必要的养分,如蛋白质和纤维。因此,应该少吃高度加工过的食物,多吃天然食物。
  吃糖太多
  常吃含糖的食物和饮料,很容易使腰围增大。糖的摄入不仅与体重添加有关,还会添加患缓慢疾病的危险。一项针对女人的研讨显示,每天喝一杯含糖苏打水会导致体重在两年内添加1公斤。
  久坐不运动
  缺少运动是导致体重添加和缓慢疾病的常见要素。伏案作业、看电视、开车、运用电脑都是久坐的表现。一项针对464名肥胖和超重人士的研讨发现,他们作业日均匀每天坐着的时间为6.2小时。研讨还表明,长时间看屏幕会导致体重添加。
  睡觉不足
  睡觉对整体健康至关重要,睡觉不足或许会导致体重添加。相关研讨表明,与每天睡觉6小时以上的女人比较,每天睡觉不足6小时的女人的身体质量指数(BMI)水平最高。因此,添加睡觉时间或许有助于减肥。假如你的睡觉质量不好,你可以试着限制睡前看屏幕的时间,削减咖啡因的摄入量,并在固定的时间睡觉。
  紧张和压力过大
  压力是一个常见的问题,它会影响你的体重。应激激素皮质醇水平会添加人的饥饿感,以及对高热量食物的渴望,这些食物会导致体重添加。为了削减压力,可以试着将放松练习纳入你的日常生活。
  身体相关问题
  虽然许多生活方式的要素导致无意中的体重添加,但某些身体状况也或许是原因之一。  甲状腺功能减退、抑郁症、多囊卵巢综合征、暴食症和一些其他疾病都与体重添加有关。
  此外,某些药物,包括抗抑郁药和抗精神病药,会导致体重添加。