让肠胃过个“适意假日”

来源:皇后国际 发布时间:2022-05-10 发布人:管理员 新媒体栏目: 肠胃
  怎样做到既吃好又符合人体健康养分的需求呢?国家级养分保健专家、湖南省胸科医院院长唐细良承受记者采访时表明,节日期间更要留意坚持健康的生活方式,做到荤素调配,多吃蔬菜瓜果、豆类、牛奶,少喝酒,不暴饮暴食,切不行图一时痛快而忽视健康。
  新年期间由于饮食缺少规则,食物以高蛋白、高脂肪、高糖、高盐食物为主,吃得过多、吃得不卫生,都简单引发相关疾病。健康饮食详细应留意哪些问题呢?唐细良表明,首先应做到饮食要适量,调配要合理。新年期间亲朋好友团聚气氛温馨热烈,菜肴丰富美味,聚餐时刻又相对较长,不知不觉就简单吃多了。因此,就餐时千万要牢记,适量即止,而且不行荤腥过度。
  唐细良着重,不管什么时候,健康的三餐都应该是食物品种多样、调配合理,即每天摄入12种以上,每周摄入25种以上食物。在食物多样的基础上,摄入以谷类为主,同时多吃蔬果、奶类、大豆等食物,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,确保人体所需的蛋白质、维生素和钙的摄入,做到饮食清淡少油少盐,控糖限酒。有小孩的家庭,家长们必定要留意控制孩子过度吃零食,应该像平时一样坚持规则进食及进食量,尽量不给孩子供给热量较高的零食。
  “不少人忽视了主食的重要性,吃菜不吃饭,其实这是不合理的。”唐细良表明,谷物为主是中国居民膳食指南的第一条关键。我国《黄帝内经》早就提出“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的饮食原则,这是我国传统饮食文化的基础。特别是咱们亚洲国家的膳食结构基本上都是以植物性食物和谷类为主,高膳食纤维、低脂肪的饮食符合中国人的特色。
  新年期间主食不能不吃,运动也不能省。节日期间要规则作息,确保充足睡眠和愉悦心境,不要长时刻泡在电脑、电视、麻将、牌桌上,避免过度劳累和熬夜。假如抽不出专门的时刻来运动,假日能够少开车,多走走路,同时还可经过做家务、爬楼梯、逛街等日常活动添加运动量。日常活动虽然不如强度大的训练耗能快,但能够随时随地地进行,不受时刻、空间、器械要素约束,同样对健康有重要作用,不行忽视。
  除了饮食、运动外,过量喝酒也是节日期间不行忽视的问题。唐细良表明,过量喝酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等堆积于血管壁,形成血管动脉硬化,诱发相关疾病。因此高血压、糖尿病患者应尽量不喝酒。为确保本身和别人安全,应做到喝酒不开车,开车不喝酒。此外,节日期间进食油腻食物后,无妨来杯水果茶,以加快肠胃的推陈出新,减轻很多肉食和酒带来的肠胃压力。此外,普洱茶、菊花茶也可涤清肠胃油腻,促进正常消化。