为啥寒冷更要去运动

来源:皇后国际 发布时间:2022-05-11 发布人:管理员 新媒体栏目: 寒冷 运动
  自北京冬奥会申办成功以来,冰雪运动普及的步伐加快了,逐渐从单季运意向四季运动延伸,从小众走向全民,从群众体育短板变为群众运动新挑选,越来越多的人走向冰场、走进雪场,参与到冰雪运动中。
  冰雪运动独特在哪?
  “从运动魅力来看,冰雪运动是其他运动无法比拟的。”在北京体育大学冬奥培训学院教师季成看来,跟其他季节展开的运动不同,冰雪运动需求冰冷的外部条件,且速度感十分强,能给人带来影响惊喜。一同,参与冰雪运动,不仅能进步意志力,运动爱好者也能从中得到放松和趣味,是回归天然、接近天然的好方式。
  “笑看皑皑白雪,凛凛御风飞翔,这是何等畅快淋漓!”北京清华长庚医院普内科副主任医师王逸群趣称,冰雪运动速度与激情共生,穿戴恰当的保暖运动配备,全身心投入运动,有助于内分泌环境的安稳和心理调理,能充沛削减焦虑感,“在团体运动中,团队成员朝着一个目标共同奋斗,还能让人充沛体验到真诚、信任、协作的内在”。
  滑雪运动爱好者王瑞(化名)对此深有感触。“读博期间我压力很大,出现了抑郁倾向,很长一段时刻,我惧怕和人打交道,乃至没办法看微信消息。”王瑞说,后来他在朋友的带动下学习了滑雪。
  “当我从雪坡上滑下来,闻着清冷但新鲜的空气,看到美丽的雪景,畅行其间,我有一种被治愈的感觉。”王瑞主张精神压力大的人可以试试滑雪,“你会发现世界不一样了”。
  “推荐成年人参与冰雪运动的一个重要原因便是有助于心理健康。”清华大学体育部长聘副教授曹春梅以为,有规律参与体育练习可以缓解心理压力,一同,冰雪运动多是在环境优美、视界开阔、空气质量好的场地进行,“这种运动环境的优势,关于坚持心理健康很有协助”。
  “运动中产生的多巴胺能让人愉悦。”哈尔滨体育学院冬天奥林匹克学院教师于静曾获速度滑冰世界冠军,她坦言,做运动员时的压力在赛场上能得到很好释放,如今角色转化,面临压力,滑冰仍是最好的挑选,“滑两圈之后,我会感觉呼吸短促,心境一下子就好了,压力也缓解了”。
  “冰雪运动可以起到磨炼意志、坚持心理健康、促进人际交往等积极效果。”首都医科大学隶属北京康复医院骨科康复中心主任医师杨华清介绍,许多常年在室内工作的人,特别是体质较差或极少参与体育练习的脑力工作者,以及对冰冷较敏感者,因气候的冰冷,往往会变得郁闷沮丧,积极参与野外冰雪运动能有用改进这种状况。
  “在银装素裹的环境中,与家人朋友一同感受天然之美,享用速度与技巧带来的欢乐,可以有用减轻压力,放松心境。”杨华清说。
  不只燃烧卡路里,优点多到超乎你的幻想
  据统计,长江以北地区,冬天一般人群的运动量会下降50%以上,在东北地区,还有“猫冬”的说法。但关于单板滑雪爱好者杨隆来说,“滑雪运动大大提升了我的退休生活质量”。
  自从多年前接触到滑雪,杨隆就爱上了冰雪运动。“从雪山滑下来,看着大片顶着雪的树,感觉自己好像与天然融为一体。”杨隆说,每年滑几个月的雪,烦心事也滑没了,身体也练习好了。
  与咱们比较了解的夏日运动比较,冰雪运动有哪些意想不到的优点?
  “野外进行冰雪运动的环境温度通常在零下20摄氏度左右,与室内温度相差不少,人体对低温的耐受性会进步。”杨华清说,“冰雪运动负荷更高,比较夏日运动,可以更好地增强体能,进步御寒防病才能。”
  俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“这正是冰雪运动对咱们环境应激才能的增强。”曹春梅介绍,人从温暖环境到冰冷环境的转化会影响大脑皮层,导致内分泌及植物性神经做出调整,这种整体性的影响关于感冒等疾病的防备很有用果,“冬天多参与冰雪运动,会削减夏天得空调病的概率”。
  “而且,冰冷气候会促进血管不断缩短与扩张以坚持体温安稳,这就需求调集全身的血液以维持整个身体内外环境的平衡。”杨华清说,冰雪运动能添加血液循环,进步心血管功用,防备许多心血管疾病。神经体系功用也会随之增强,在新陈代谢下改进脑功用。
  心脑血管功用的增强只是一方面,冰雪运动对呼吸和肠胃体系也大有裨益。
  “在冰冷影响下,胸部受到的压力加大,呼吸变得深远有力,这时肺安排弹性加强,练习了呼吸肌,改进了呼吸功用。”杨华清介绍,随着呼吸肌中膈肌的大幅度升降运动,消化体系的血液循环也会随之加强,带动胃肠蠕动,防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。
  人们可能不了解,冰雪运动还能“美容”!
  杨华清告知记者,冰冷的气候促进皮肤血管缩短,加大皮肤血液循环,让皮肤得到充沛的养分,“这样可以促进皮肤的清洁与美容,使运动者的皮肤赋有弹性和光泽”。
  “有研讨标明,在相同的运动量和强度下冰雪运动的能量消耗会添加3%至7%。可见,冰雪运动是一种十分有用的减脂运动。”曹春梅说。
  对不同年龄段的人来说,优点是不一样的。“青少年经常参与冰雪运动可以促进生长发育,下降成年后罹患各种疾病的风险;对中老年人来说,恰当参与冰雪运动,可以延缓变老的进程,削减高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的产生概率。”杨华清弥补道。
  “滑”起来,你真的准备好了吗
  冰雪运动有很多项目,于健康而言,它们“拿手”什么?
  滑冰已经成为普及很广的群众运动,“在进步身体平衡性、灵活性和敏捷性方面,作为一种低冲击运动,滑冰尤其有利于下半身肌肉的练习。”曹春梅告知记者,不少视频中酷炫的高山滑雪,除了有很强的观赏性外,还能提升人体的动态平衡才能,“高速环境下对身体姿势进行调控,本身便是绝佳的平衡才能练习”。
  “特别是越野滑雪,需求手脚及全身的合作,在有上下坡的山地环境下进行,到达高点时对身体有一个强影响,下坡时又能缓解这种影响。”曹春梅介绍,这近似于法特莱克练习(一种加快跑与慢跑交替进行的中长跑练习方法),十分有助于增强耐力,能消耗更多卡路里。
  “钢架雪车则能进步人的快速反应才能。”曹春梅告知记者,在钢架雪车运动中,时速高达100多公里,眼睛视界规模较小,转弯时需求很快做出判断,“其实这是有正迁移效果的,当遇到风险时,能帮咱们很快做出正确的反应和判断”。
  冰雪运动优点多,但伤病问题也不少,怎么更健康地赴这场冰雪之约?
  “首先就要有安全意识,许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑,其实,这是不科学的,准备活动十分有必要。”曹春梅说,在冰冷环境下,人体肌肉紧缩,关节会变得僵硬,充沛的准备活动,能使肌肉舒张,添加关节的灵活性,还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。
  关于一般人群,参与冰雪运动以娱乐为主,曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴”,“多去参与团队运动项目,享用其中的趣味,一同主张强度较高的运动每个阶段做20至30分钟,在运动中间进行恰当休息”。
  “按部就班、量力而行”是杨华清给出的主张。
  “量力而行便是要根据自己的身体素质和运动水平,挑选适宜自己的运动方式、场地、强度,初学者不要着急应战难度过大的场地和复杂的动作,一同根据熟练程度的添加和运动水平的进步按部就班。”杨华清特别提示,疲惫时不宜牵强运动,特别是初学者,因为初次接触,新鲜程度较高,往往会长时刻地继续运动,此时更易产生运动损害。
  “首先要学会跌倒。”于静的经验是,运动过程中要注意调查四周,防止向后跌倒。“向后跌倒时身体应紧绷,自动屈膝下蹲,下降重心,一同避免头部后仰导致后脑勺着地。”
  冬天相对枯燥,“运动期间,每隔一定时刻弥补适量的温热水,能达到保暖的效果,不要等到十分口渴才弥补水分。”王逸群提示。
  想要玩好,缺不了一身适宜的配备。
  “应穿着防寒保暖的衣物,衣裤要确保柔软宽松以利于血液循环,可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位,防止身体热量丢失。一般内层挑选速干型内衣,可以迅速将潮气及汗水排到内层衣服的外表;中间层挑选保暖层,以达到阻隔外界冷空气与坚持体温的效果;外层挑选阻绝防护层,能将外界气候对身体的影响降到最低。”杨华清说。