长期宅家 当心这些“坏习惯”偷袭你的健康

来源:皇后国际 发布时间:2022-05-19 发布人:管理员 新媒体栏目: 健康 宅家
  留神“坏习惯”成瘾狙击你的健康
  本报首席记者许琦敏
  疫情期间,宅家无事,上网追剧、玩游戏总是停不下来?久不出门,闷在家里烦躁不安,为缓解焦虑、失眠,不由得闷头抽烟、喝酒?上海市精力卫生中心物质成瘾科主任杜江主任医师提示,假如发现自己有了上述行为,请注意自我调理与操控,做好心思调适。
  “素日里的消遣”成了离不开的牵绊
  疫情期间,居家时刻变长,不少人从严重而繁忙的作业学习中放松下来,把更多时刻用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上,不知不觉间,这些“素日里的消遣”好像成了放不下、离不开的牵绊,乃至因此而废寝忘食,可一旦停下来,人就感觉精力萎顿。
  有些人则在各种疫情音讯的负面影响下,感到惧怕、焦虑,以致于晚上睡不着,心境愁闷浮躁,不由得借酒消愁,或是经过抽烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入眠。渐渐地,好像每天不抽烟喝酒就难过,不吃药就睡不着。
  这是坏习惯“成瘾”了吗?依据世界卫生组织的定义,成瘾是一种渐进、缓慢、复发性的脑部疾病。而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾,物质成瘾首要包含合法的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入,行为成瘾首要包含赌博和游戏成瘾。
  杜江表明,疫情危机之下,应激、压力和不良心情,或许成为“成瘾”的导火线。但医学上,关于成瘾的临床确诊有必定规范,从时刻上来说,一般运用成瘾物质或许玩游戏的时刻继续12个月以上,才构成成瘾。因此,有些人在疫情期间有过度运用网络、过度喝酒或运用冷静催眠药物等短期行为,尚不满意成瘾的医学规范,不用过于严重。“特别关于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言,仅在疫情宅家这段日子里,是不会这么快成瘾的。”
  防范“习惯成自然”的成瘾狙击
  已然没有成瘾之虞,是否可以无限期地听任自己?杜江提示,不行对此漫不经心,留神这些宅家“坏习惯”狙击你的健康。
  她解说,疫情期间,由于缺乏更多调剂手法,很多人往往为解一时之困,而寻求烟酒、助眠药物的协助,一旦这些办法能有用处理问题,那么往后再遇到类似状况,很简单采纳相同的办法来处理,久而久之就会形成对酒精或许冷静药物的依靠,然后构成真实含义的成瘾行为。假如出现行为失控、生理依靠、心思依靠、耐受性和戒断综合征等表现,那就意味着有成瘾风险了。
  怎么防范这种有害的“习惯成自然”,不让成瘾趁虚而入呢?杜江说,坚持健康的生活办法是防备成瘾的最佳处方。保证充足睡觉、均衡饮食,即便宅在家中,也要做到“饮食有节、起居有常”。假如感觉压力过大,可采用搬运注意力、恰当倾吐等办法自我减压。同时,可在白天增加一些室内运动,大脑排泄的多巴胺会使人感到愉悦与放松,有助于调理心情。
  重视自己,更要关怀孩子和老人心思
  关于孩子玩手机、玩游戏的问题,针对不同年龄段应该采纳不同的引导办法。杜江主张,关于学龄前儿童,尽量以家长陪同、实地游戏为主;关于中小学生则可采纳约好每天运用时刻的办法,并对恪守约好的行为给予奖赏。
  杜江特别说到,老年人也会刷手机刷到不能自已,相对年轻人,他们更易发生焦虑心情。对此,子女和身边人应鼓舞他们放下手机,尽量只重视威望信息,将注意力从手机上搬运到锻炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上。假如遇到烦躁、焦虑、恐慌等问题,可经过心思咨询热线或网上问诊寻求专科医生的辅导协助,切莫凭借物质和精力依靠躲避不良心情。
  疫情期间,宅家无事,上网追剧、玩游戏总是停不下来?久不出门,闷在家里烦躁不安,为缓解焦虑、失眠,不由得闷头抽烟、喝酒?上海市精力卫生中心物质成瘾科主任杜江主任医师提示,假如发现自己有了上述行为,请注意自我调理与操控,做好心思调适。
  “素日里的消遣”成了离不开的牵绊
  疫情期间,居家时刻变长,不少人从严重而繁忙的作业学习中放松下来,把更多时刻用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上,不知不觉间,这些“素日里的消遣”好像成了放不下、离不开的牵绊,乃至因此而废寝忘食,可一旦停下来,人就感觉精力萎顿。
  有些人则在各种疫情音讯的负面影响下,感到惧怕、焦虑,以致于晚上睡不着,心境愁闷浮躁,不由得借酒消愁,或是经过抽烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入眠。渐渐地,好像每天不抽烟喝酒就难过,不吃药就睡不着。
  这是坏习惯“成瘾”了吗?依据世界卫生组织的定义,成瘾是一种渐进、缓慢、复发性的脑部疾病。而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾,物质成瘾首要包含合法的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入,行为成瘾首要包含赌博和游戏成瘾。
  杜江表明,疫情危机之下,应激、压力和不良心情,或许成为“成瘾”的导火线。但医学上,关于成瘾的临床确诊有必定规范,从时刻上来说,一般运用成瘾物质或许玩游戏的时刻继续12个月以上,才构成成瘾。因此,有些人在疫情期间有过度运用网络、过度喝酒或运用冷静催眠药物等短期行为,尚不满意成瘾的医学规范,不用过于严重。“特别关于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言,仅在疫情宅家这段日子里,是不会这么快成瘾的。”
  防范“习惯成自然”的成瘾狙击
  已然没有成瘾之虞,是否可以无限期地听任自己?杜江提示,不行对此漫不经心,留神这些宅家“坏习惯”狙击你的健康。
  她解说,疫情期间,由于缺乏更多调剂手法,很多人往往为解一时之困,而寻求烟酒、助眠药物的协助,一旦这些办法能有用处理问题,那么往后再遇到类似状况,很简单采纳相同的办法来处理,久而久之就会形成对酒精或许冷静药物的依靠,然后构成真实含义的成瘾行为。假如出现行为失控、生理依靠、心思依靠、耐受性和戒断综合征等表现,那就意味着有成瘾风险了。
  怎么防范这种有害的“习惯成自然”,不让成瘾趁虚而入呢?杜江说,坚持健康的生活办法是防备成瘾的最佳处方。保证充足睡觉、均衡饮食,即便宅在家中,也要做到“饮食有节、起居有常”。假如感觉压力过大,可采用搬运注意力、恰当倾吐等办法自我减压。同时,可在白天增加一些室内运动,大脑排泄的多巴胺会使人感到愉悦与放松,有助于调理心情。
  重视自己,更要关怀孩子和老人心思
  关于孩子玩手机、玩游戏的问题,针对不同年龄段应该采纳不同的引导办法。杜江主张,关于学龄前儿童,尽量以家长陪同、实地游戏为主;关于中小学生则可采纳约好每天运用时刻的办法,并对恪守约好的行为给予奖赏。
  杜江特别说到,老年人也会刷手机刷到不能自已,相对年轻人,他们更易发生焦虑心情。对此,子女和身边人应鼓舞他们放下手机,尽量只重视威望信息,将注意力从手机上搬运到锻炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上。假如遇到烦躁、焦虑、恐慌等问题,可经过心思咨询热线或网上问诊寻求专科医生的辅导协助,切莫凭借物质和精力依靠躲避不良心情。